如何跳出大脑困境，走出情绪的低谷？|厦门感统

类别：家长学堂   发布时间：2023-03-20 03:48:55   浏览：368 次 [返回]

如何跳出大脑困境

走出情绪的低谷？

焦虑、烦躁、压力


在这个信息爆炸、消费焦虑的人工智能大数据时代，无论是成人还是孩子都有不同程度的焦虑、烦躁、压力。

如何在这个纷繁复杂的社会环境下，找到一个宁静的港湾是一个不容易，也是人们可望而不可及的目标。厦门情绪管理


挫折感



作为我们生活经验之一，在某个阶段，“墨菲法则”大行其事。

会出错的事情总是一而再、再而三的出错。而我们担心的事就接二连三的来临。

对自己唠叨着”祸不单行、祸不单行“，惶恐于无常，在叠加的挫折感中举手投降、彻底放弃。

——这样的人，我们都见过很多。不是真的失败了，而是不愿再战，走到哪都是一副失魂落魄的脸。

即使是孩子，也会有这样的情况出现。无论做什么事，都不停说着：“我不行，我不敢，无论多久我都不能做好准备……”

ABC理论


实际上，那真的是我们遇到的现实下的困境吗？

ABC理论很好地回答了这一问题。该理论认为，事件A只是引发我们消极情绪和后果C的间接原因，而引起C的直接原因，其实是人们对于事件A的理解和联想而产生的信念B。厦门哪里有专业的感统训练机构

我们的大脑放大了这种困境，将一些生活中的挫折和遭遇视作洪水猛兽，也正是因为这些头脑里的联想，才会使我们产生强烈的情绪困扰，而事件本身，其实并没有那么糟糕。

其实，在过去20多年，大量的案例和实证研究都告诉了我们，情绪智力对于个体的成长和发展至关重要。

一方面，对于情绪本身，觉察和控制能力越强的人，能够更多体验到愉悦情绪，也能减少消极情绪给自己带来的影响，进而促进心理健康。

另一方面，鉴于情绪的社会性，情商越高的人总更擅长与人交道，研究者发现：儿童5岁时的情绪调节能力，会影响7岁时的社会技能，进而影响10岁时的友谊质量、同伴接受度和情绪调节能力。

这说明情绪调节和社会能力会相互作用，且这种作用在个体幼年便会产生。这让我们不禁在孩子很小时就开始关注他们的情绪智力了。

为了提高孩子们对情绪的觉察和控制，以拥有更健康的心灵生活，正念训练或许是个很好的方法。

正念

我们在生活中，如何通过一些简单的训练，帮助孩子培养正念的态度呢？

下面分享一些引导孩子正念训练的小技巧

1.感受心跳：让孩子原地蹦跳一分钟后，安静坐下，用手感受自己的心跳、呼吸和身体的变化。

2.身体感觉：让孩子仔细触摸一件物品，如玩偶、石头等，并分享自己的感受。

3.呼吸训练：让孩子躺在地上，在肚子上放一个玩具或者任意物件，观察呼吸时肚皮上的起伏。

4.放松训练：让孩子平躺在地上，逐个部位进行紧张和放松，比如握紧拳头、放松拳头。

5.展开心扉：舒适随意地坐下，让孩子们聊聊自己的感觉，描述自己的情绪、身体上的感受、对情绪的评价等。和他们一起思考“如何应对自己不喜欢的情绪”。

这样一个练习，可以在任何时候，任何一个狭小的时间碎片，培育我们随时回归当下、从当下情绪困境中跳脱出来的能力。厦门感统训练哪家好